bialko kg

Regenat - dlatego chcę popróbować czegoś oprócz mleka ;-) Marian - no jak mówiłem - mi jest ciężko spełnić to zapotrzebowanie na białko... z chęcią bym jadł zdecydowanie więcej %-) Mikołaj - no trzeba znaleźć odpowiedni sposób dla siebie ;-) A z tym żarerłkiem to po prostu - mam chętkę też na inne mleczne produkty ;-) Seba-Xplode - witam ;-) mam [...]

Dzień 127 Tak jak spodziewałem się miałem dziś iść do szpitala. Już się spakowałem, zjadłem lżejsze sniadanie. Ale zadzwoniłem rutynowo do szpitala, aby potwierdzić dzisiejsze przyjęcie. A tu zaskoczenie: kompletny brak miejsc na odziale %-) Nie ma szans, żebym dziś został przyjety. Zostałem zapisany na następny możliwy wolny termin, czyli ... 15 [...]

Dzień 48 - 28.09.2012 Tak jak mówiłem - siłownię odpuściłem dziś ze względu na ból pleców (jest jakby trochę lepiej). TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: razowiec z 2 jajkami Posiłek III: pierś z kurczaka, 0,5 kg ziemniaków i oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka, razowiec i banan Posiłek IV: pierś z [...]

Dzień 135 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / [...]

Dzień 162 Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem ;-) Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie... Wogóle mam ostatnio problem z [...]

Dzień 167 Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 26x16 / [...]

Dzień 168 Dzień ok. Waga: 57,4 kg Pas: 74 cm TRENING aeroby - orbitrek 20 min (bardzo spokojne tempo) DIETA Posiłek I: razowiec z łososiem wędzonym, gruszką i masłem orzechowym Posiłek II: gruszka, łosoś, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek V: pierś z kurczaka z [...]

Dzień 181 Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 / 12 [...]

Dzień 184 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Idąc porównaniami Antka, zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie [...]

Dzień 196 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 [...]

15.12.2012 Całkiem ok poszedł trening. Mam wrażenie, że przy większym obciążeniu zarzucam sztangą przy wiośle, ale poza tym ok. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 26x10 / 30x10 30x10 / 35x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 [...]

16.12.2012 Dziś dzień wolny wg planu. Jakoś niespecjalnie się czułem. Jutro nie wiem czy dam radę potrenować, bo najpierw wizyta u nefrologa, a potem do wieczora na uczelni ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 58,1 (+ 1,3 kg) - jeszcze tyle nie ważyłem nigdy %-) - pas: 75 cm (+ 1 cm) Nie wiem jak to działa, ale ostatnio podkręciłem aero (po każdej [...]

01.01.2013 Małe odsypianie sylwestra. Wieczorem poćwiczyłem. Cele na nadchodzący rok powoli się kształtują :-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na [...]

27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]

11.02.2013 Dzień bez siłowni. Miałem w planach bieganie jako formę aero, ale śnieg zalega, ślisko - więc był orbitrek. TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: razowiec, łosoś wędzony, miód, rodzynki Posiłek II: dorsz, ryż, oliwa Posiłek III: dorsz, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe [...]

IMO nie przekraczaj 4g/kg węgli i będzie gites. Reszta to białko i tłuszcze. Możesz spróbować porotować węglami, ale z tego co wiem, to trzeba robić to bardzo umiejętnie, bo można sobie zaszkodzić :-)

21.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Trening ok. Nie było najgorzej, ale mogło być lepiej ;-) No i odebrałem wyniki testosteronu (robione 3 dni temu), wygląda to tak (daje porównanie z poprzednich badań): 4 ng/dl (norma: 249 ng/dl-836 ng/dl) (daty nie pamiętam, przed przyjmowaniem Testosteron Prolongatum) 68 ng/dl (10 dni po 3. zastrzyku, które [...]

16.02.2013 Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, [...]

24.02.2013 Dziś miał być dzień wolny, ale plan zajęć na uczelni mi się całkiem zmienił, więc jutro nie dałbym rady zrobić nóg. Jutro na uczelni od 10 do 20. Trening całkiem ok, choć czekam na davidooo i ocenę siadów ;-) Dziś minął tydzień na Carb Cycling: - waga 59,3 (- 0,1 kg) - pas 75 cm (- 0,5 cm) * różnica w ciągu tygodnia TRENING Nogi 1. [...]

25.02.2013 Dziś DNT. Cały dzień na uczelni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj, jabłko Posiłek II: kanapki: razowiec z łososiem wędzonym, 2 jabłka Posiłek III: udka z kurczaka (ponad 0,5 kg %-)) Łącznie: 2366kcal, 159g białko, 121g tłuszcze, 153g węglowodany